vendredi 27 janvier 2012
اكتساب الوزن بطريقة صحيه
Posted on 13:11 by Carthage Annonces
الحلول موجودة حتى الآن واثبتت
جدواها.. الصعوبه ليست فى اكتساب الوزن ولكن على ان يكون ذلك بطريقة صحيه.
نقص الوزن يمكن ان يكون له عوامل
عديدة و مختلفة كا اضطرابات الاكل ، اوالهرمونيه اوالامراض المزمنه ،اوأمراض
الجهاز الهضمي او ببساطة عدم كفاية الغذاء لتلبية احتياجات الطاقة الازمة.والتى
تقدر تقريبا بمعدل عدد 4000 سعرة حراريه في اليوم الواحد
. قبل ان نرى في الممارسه
العملية في كيفية زيادة الوزن الخاص بك ..
هل أنت حقا نحيف؟
هل تعتقد ان لديك عجز في الوزن؟
فان مؤشر كتلة الجسم ا و (IMC) L’indice de masse
corporelle
يمكن ان تعطيك اجابة رغم انها لا
تنطبق في جميع الاعمار ... لا تستعمل للقياس للأطفال والمراهقين ، وكبار السن ،
والنساء الحوامل
يستخدم للبالغين من 20 الى 65 سنة
فان(IMC) ..(kg/m2) يستخدم
من قبل الاطباء لتقدير كتلة الجسم والحاله الغذائيه للشخص في زيادة او نقص الوزن
كما ان مؤشر كتلة الجسم مفيدة بصفة خاصة لقياس السمنة
و يحسب بصيغة رياضية بسيطة :
الوزن ( بالكلغ) / (الطول X الطول
(بالمتر)) ( IMC)
=Poids / (Taille X Taille
التصنيف ((kg/m2
عرض لمختلف درجات السلم
<اقل من 18،5 نحافه
18،5 الى 24،9 وزن طبيعي
25،0 الى 29،9 زيادة في الوزن
1 30،0 الى 34،9 سمنة
2 35،0 الى 39،9 سمنة هامة
اكثر من 40 سمنة مفرطة
. اكتساب الوزن الى حد ما....
سهل و بسيط من الناحية النظريه
اولا- يجب أن تستوعب أكثر من
السعرات الحراريه التي تنفقها.
تانيا - زيادة عدد وجبات يوميا
مع التركيز على الاطعمه دو كثافه الطاقة العالية وهي الغنية في السعرات
الحراريه مع انخفاض الحجم
ثالتا _ تقليل الاطعمة داة الرقم
القياسى لتخمه المشبعة لساعات طويلة
رابعا – - اضافة وجبات خفيفة و
السريعة الهضم .
خامسا - الرياضة بانتظام اللياقه
البدنيه العاديه امر هام ايضا . فعلى سبيل المثال ، التدريب من ثلاث دورات لمدة
ساعة واحدة في الاسبوع تكون كافية لحفز نمو العضلات دون فقدان طاقة مفرطه
كسب الوزن بالاعتماد الا على
الغذاء ، يمكن لا سيما في شكل من الدهون طويلة الاجل ولكنها تعزز الاصابة ببعض
الامراض كا السكري أو أمراض القلب اوالاوعيه الدمويه
. ولكن اذا تمكنت من الجمع بين ا
النظام الغذائي مع زيادة السعرات الحراريه و تدريبات منتظمة ، سوف تنمي العضلات و
الوزن المكتسب في شكل كتلة العضلات سيكون اضمن في المحافظة والصيانة وأكثر صحه .
.و التدريبات المنتظمة تؤدي الى
تنشيط الشهية.ويسر الهضم
خفض تكاليف الطاقة.. ابتلاع
الكثير من السعرات الحراريه ، وا نفاق اقل قدر ممكن.
النوم الكثير ، الاسترخاء قدر
الامكان ،
>الاجهاد يمكن أن يفقد الوزن
او النمو. هذا التأكيد يمكن ان يقودك الى تغيير عادات و نمط العيش وتجنب القلق على
الوجه الصحيح. . مع تفادى جميع حالات الاجهاد.
